「心」守更年期‧健康不停息！ 女性護心5招守住心血管健康
李美雅 / 根據衛生福利部調查顯示，心臟疾病已成為女性不可忽視的隱形殺手，而心血管疾病與腦血管疾病更高居國人十大死因第2位及第5位。尤其女性進入更年期後，因荷爾蒙變化影響，罹患高血壓、高血脂及心血管疾病風險明顯增加，因此更應提高警覺。
透過掌握危險因子，並落實「均衡飲食、規律運動、放鬆舒壓、拒絕菸害及定期健檢」等護心5招，有助降低心血管疾病威脅，守護女性健康與生活品質。
女性「護心5招」健康從日常做起：
1、均衡飲食：建議採取少油、少糖、少鹽的健康飲食型態，多攝取蔬菜、水果及全穀雜糧類，以白開水取代含糖飲料，烹調方式以蒸、煮、汆燙為主，減少油炸及高熱量食物攝取，有助維持心血管健康。
2、規律運動：成人每週應累積至少150分鐘中等強度身體活動，不僅可增加骨質密度、強健肌肉，也能降低內臟脂肪堆積，預防肥胖與慢性疾病發生。
3、放鬆舒壓：長期壓力容易影響心血管健康，建議適度安排休閒活動及運動，並多與家人、朋友交流互動，培養正向情緒與良好生活節奏，達到紓壓效果。
4、向菸說不：菸草中的尼古丁等有害物質會加速動脈硬化、增加血液黏稠度，提高心血管疾病風險。鼓勵有吸菸習慣的女性善用醫療院所提供之戒菸服務，及早遠離菸害。
5、定期健康檢查：基隆市信義區衛生所陳主任提醒，符合「40至64歲民眾每3年1次、55歲以上原住民及65歲以上民眾每年1次」資格者，可攜帶健保卡至醫療院所接受「成人預防保健服務」，透過定期檢查及早發現健康問題，並養成均衡飲食、規律運動及良好睡眠等健康習慣，降低罹患心血管疾病風險。2026/05/18
